آسیب‌ های زیاد نشستن

در دنیای ماشینی امروز، بسیاری از ما ساعات زیادی را در حالت نشسته سپری می‌کنیم. از کار پشت میز گرفته تا تماشای تلویزیون و استفاده از تلفن همراه، سبک زندگی مدرن ما به طور فزاینده‌ای کم‌تحرک شده است. اما این کم‌تحرکی چه بهایی برای سلامتی ما دارد؟

نشستن طولانی، قاتلی خاموش

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که نشستن بیش از حد می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را به طور قابل‌توجهی افزایش دهد. این بیماری‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:

• چاقی: نشستن طولانی سبب کاهش کالری سوزی و افزایش ذخیره چربی در بدن می‌شود.
• بیماری‌های قلبی عروقی: کم‌تحرکی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا را افزایش می‌دهد.
• دیابت نوع 2: نشستن طولانی می‌تواند به مقاومت به انسولین و ابتلا به دیابت نوع 2 منجر شود.
• سرطان: برخی مطالعات نشان داده‌اند که نشستن طولانی خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان، مانند سرطان روده بزرگ و سرطان پستان را افزایش می‌دهد.
• مشکلات اسکلتی عضلانی: نشستن طولانی می‌تواند سبب درد کمر، گردن و شانه‌ها شود. همچنین خطر ابتلا به آرتروز و پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.
• افسردگی: کم‌تحرکی می‌تواند با افسردگی و اضطراب مرتبط باشد.

بیشتر بخوانید: ناراحتی قلبی ناشی از استرس

راه هایی برای کاهش مضرات نشستن

خوشبختانه، راهکارهای ساده‌ای برای کاهش مضرات نشستن طولانی وجود دارد:

• هر 30 دقیقه یک‌بار بلند شوید و حرکت کنید. چند قدم راه بروید، حرکات کششی انجام دهید یا پله‌ها را بالا و پایین بروید.
• از میز ایستاده استفاده کنید. میزهای ایستاده به شما امکان می‌دهند در حین کار بایستید و به این ترتیب تحرک بیشتری داشته باشید.
• در طول روز فعالیت‌های ورزشی داشته باشید. حداقل 30 دقیقه در روز به فعالیت‌های ورزشی هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا بپردازید.
• در انتخاب صندلی مناسب دقت کنید. صندلی شما باید ارگونومیک باشد و از گودی کمر شما پشتیبانی کند.

نتیجه گیری

به خاطر داشته باشید که هر حرکتی، هرچند کوچک، بهتر از بی‌تحرکی است. با ایجاد تغییراتی ساده در سبک زندگی خود می‌توانید از مضرات نشستن طولانی در امان بمانید و سلامتی خود را حفظ کنید.